verze pro tisk

Jak probíhá posilování na hrazdě? + Videa

24. červenec 2014

Ne každý z nás má možnost cvičit v posilovně, a proto mnoho lidí posiluje doma. Na základní cviky vám postačí jednoduché minimální vybavení.

Jak probíhá posilování na hrazdě? + VideaJak probíhá posilování na hrazdě? + Videa

Právě mezi to by měla patřit i hrazda, ať do dveří nebo s uchycením ve stropu. Hrazda je totiž důležitá pro to, abychom mohli doma cvičit shyby.

Hrazda do dveří

Dnes jsou k dostání tyto hrazdy docela levně a jejich použití je velmi snadné. Stačí hrazdu jen roztáhnout a upevnit ke dveřím a můžete začít cvičit. Problém je však v tom, že pokud máte úzké dveře, nebudete schopni dělat klasické široké shyby – nevejdete se tam.

Z toho důvodu je lepší hrazda do stěny nebo do stropu, kde máte víc prostoru. Bohužel jsou tyto hrazdy o něco dražší a montáž je složitější

Cviky na hrazdě

Cviky na hrazdě slouží především k posílení zádových svalů a bicepsů. Dají se na ní však posilovat břišní svaly anebo svaly předloktí.

Shyby

Shyby neboli přítahy na hrazdě jsou základním cvikem pro posílení zad. Důležité je správné provedení cviku, což mnoho cvičenců podceňuje.

Pověsíme se nadhmatem (dlaně směrem od nás) s širokým úchopem a přitahujeme se nahoru. Snažíme se zabrat hlavně zádovými svaly, ne bicepsem. Lopatky tlačíme k sobě a prsa tlačíme k hrazdě. Výdech při přítahu, nádech při spouštění.

Shyby na biceps

Díky hrazdě můžete doma cvičit a posilovat taky vaše bicepsy. Stačí k tomu trochu jiná variace shybu. Provedení je podobné, ale změníte trochu pozici a úchop bude nyní podhmatem a užší (max. na šířku ramen).  Pokud chcete zapojit více i svaly předloktí, cvičte shyby nadhmatem.

Přednožování ve visu na hrazdě

Cvik provádíme ve visu, úchop je libovolný. Prověsíme se a z nohy zvedáme před sebe, minimálně do úhlu 90 stupňů.  Čím výše se nám podaří nohy zvednout, tím efektivnější cvičení je. Zvedání nohou musíme provádět bez pomáhání, pouze za pomocí svalů.

 

Při tomto cviku zabírají především spodní břišní svaly.

Cvičení na hrazdě je velmi účinným způsobem, jak zpevnit břišní svaly. Přitom jde o velmi jednoduchý cvičební nástroj, který si bez problémů uděláte sami doma.

Linkuj.cz!
Reklama

[Nahoru ↑]


Hodnocení

Hodnocení: 5 hvězdiček / Hodnoceno: 1x



Vložit komentář

Napsat komentář
Jméno:
E-mail:
Web:


Komentáře

Dan

sobota, 30. srpen 2014
16:38

Jo cvičení na hrazdě je moje. Ze začátku to je makačka ale postupem času to bude čím dal tím lehčí. A důležitá je taky strava tvoří až 70% výsledků. Dobré jsou taky \"různé hodinky\" ke cvičení, které Vám lehce pomůžou. Sám mám jedny od značky Everlast a nemůžu si je vynachválit.


posted by: Dan [Odpovědět]

fitmishka

úterý, 21. říjen 2014
11:11

shyby jsou základ, ale ty začátky jsou těžký až moc


posted by: fitmishka [Odpovědět]

Reginald

pondělí, 22. říjen 2018
23:35

Paragraph writing is also a fun, if you be acquainted
with afterward you can write otherwise it is complicated to write.


posted by: Reginald [Odpovědět]

Estella

úterý, 2. květen 2017
09:40

Stunning story there. What happened after? Take care!


posted by: Estella [Odpovědět]

Loren

úterý, 23. říjen 2018
04:08

Thanks to my father who shared with me on the topic of
this blog, this blog is really remarkable.


posted by: Loren [Odpovědět]

Violette

úterý, 23. říjen 2018
07:48

After checking out a few of the blog posts on your site,
I seriously like your technique of blogging.

I saved it to my bookmark site list and will be checking back soon.
Please check out my web site too and let me know what you think.


posted by: Violette [Odpovědět]

Josephine

úterý, 23. říjen 2018
13:02

My partner and I stumbled over here different website and
thought I may as well check things out. I
like what I see so now i\'m following you. Look forward to exploring your web
page again.


posted by: Josephine [Odpovědět]

Seth

úterý, 23. říjen 2018
13:46

The other day, while I was at work, my sister stole my apple ipad and tested to see if it can survive a 30 foot
drop, just so she can be a youtube sensation. My apple ipad is now
broken and she has 83 views. I know this is entirely off topic but I had to share it with someone!


posted by: Seth [Odpovědět]

Mickey

úterý, 23. říjen 2018
14:40

Hey there, I think your blog might be having browser compatibility issues.
When I look at your blog site in Chrome, it looks fine but when opening in Internet Explorer, it has
some overlapping. I just wanted to give you a quick heads up!
Other then that, amazing blog!


posted by: Mickey [Odpovědět]

Randall

úterý, 23. říjen 2018
15:29

Hey there! I know this is somewhat off topic but I was wondering if you knew where I could locate a captcha plugin for my comment form?
I\'m using the same blog platform as yours and I\'m having difficulty finding one?

Thanks a lot!


posted by: Randall [Odpovědět]

Demetrius

středa, 24. říjen 2018
10:30

Why people still use to read news papers when in this technological world the whole thing is accessible on web?


posted by: Demetrius [Odpovědět]

Woodrow

středa, 24. říjen 2018
12:49

I really like it when folks come together and share
ideas. Great blog, keep it up!


posted by: Woodrow [Odpovědět]

Antoinette

středa, 24. říjen 2018
17:49

I needed to thank you for this very good read!! I definitely loved
every bit of it. I\'ve got you book marked to look at new stuff you post…


posted by: Antoinette [Odpovědět]

Merle

středa, 24. říjen 2018
19:49

always i used to read smaller content which as well clear their
motive, and that is also happening with this piece of
writing which I am reading here.


posted by: Merle [Odpovědět]

Julie

středa, 24. říjen 2018
23:04

Hello, just wanted to say, I liked this blog post.
It was inspiring. Keep on posting!


posted by: Julie [Odpovědět]

Branden

čtvrtek, 25. říjen 2018
00:31

Hi, this weekend is good for me, as this moment i am reading this
impressive informative piece of writing here at my residence.


posted by: Branden [Odpovědět]

Sherri

čtvrtek, 25. říjen 2018
01:06

Hello, constantly i used to check blog posts here early in the break of day,
as i love to learn more and more.


posted by: Sherri [Odpovědět]

Amparo

neděle, 7. květen 2017
11:16

As the admin of this web page is working, no uncertainty very rapidly it will be famous,
due to its quality contents.


posted by: Amparo [Odpovědět]

Stacey

čtvrtek, 25. říjen 2018
16:56

Hi! I just wanted to ask if you ever have any problems with hackers?
My last blog (wordpress) was hacked and I ended up losing a few months of hard
work due to no data backup. Do you have any methods to stop hackers?


posted by: Stacey [Odpovědět]

Roman

čtvrtek, 25. říjen 2018
18:40

Hey there exceptional website! Does running a blog such as this
require a great deal of work? I\'ve no understanding of coding but I
had been hoping to start my own blog soon. Anyhow, if you have any ideas or tips for new blog owners please share.
I understand this is off subject however I just needed to ask.
Thanks a lot!


posted by: Roman [Odpovědět]

Dustin

čtvrtek, 25. říjen 2018
18:52

This paragraph is truly a nice one it helps new internet visitors, who are wishing
for blogging.


posted by: Dustin [Odpovědět]

Leland

čtvrtek, 25. říjen 2018
20:08

Since the admin of this web site is working, no uncertainty very shortly it will be famous, due to its feature contents.


posted by: Leland [Odpovědět]

Fiona

čtvrtek, 25. říjen 2018
20:25

Have you ever considered publishing an e-book
or guest authoring on other sites? I have a blog based upon on the same subjects you
discuss and would really like to have you share some stories/information. I know my audience would appreciate your work.
If you\'re even remotely interested, feel free to send me an e-mail.


posted by: Fiona [Odpovědět]

Roy

čtvrtek, 25. říjen 2018
20:47

It is the best time to make some plans for the future and it is time to be happy.
I\'ve read this post and if I could I wish to suggest you few interesting things or suggestions.

Perhaps you could write next articles referring to this article.
I desire to read more things about it!


posted by: Roy [Odpovědět]

Ted

sobota, 27. říjen 2018
10:30

Excellent post. I used to be checking constantly this blog and I\'m inspired!
Very useful information specifically the ultimate section :
) I deal with such info a lot. I was looking for this certain information for a very long time.
Thanks and good luck.


posted by: Ted [Odpovědět]

Luella

sobota, 27. říjen 2018
11:21

Admiring the hard work you put into your website and in depth information you provide.
It\'s awesome to come across a blog every once in a while that isn\'t the same outdated rehashed information.
Excellent read! I\'ve saved your site and I\'m adding your RSS feeds to my
Google account.


posted by: Luella [Odpovědět]

Connor

sobota, 27. říjen 2018
12:03

Hi! Do you know if they make any plugins to assist with Search Engine
Optimization? I\'m trying to get my blog to rank for some targeted keywords but I\'m not seeing very good success.
If you know of any please share. Thanks!


posted by: Connor [Odpovědět]

Vernita

sobota, 27. říjen 2018
13:41

Informative article, just what I wanted to find.


posted by: Vernita [Odpovědět]

Otto

sobota, 27. říjen 2018
15:55

I every time used to study piece of writing in news papers but now as I am a user of internet thus from now
I am using net for posts, thanks to web.


posted by: Otto [Odpovědět]

Helena

sobota, 27. říjen 2018
16:07

You really make it seem really easy along with your presentation but I in finding this matter to be really one thing that I believe I would by no means understand.
It kind of feels too complicated and extremely large for me.

I\'m taking a look forward on your subsequent submit,
I will attempt to get the cling of it!


posted by: Helena [Odpovědět]

Israel

pondělí, 8. květen 2017
11:22

You can certainly see your expertise within the paintings you write.
The arena hopes for even more passionate writers such as you who aren\'t afraid to say how they
believe. Always go after your heart.


posted by: Israel [Odpovědět]

Ellen

sobota, 27. říjen 2018
17:52

I think this is one of the most important information for me.
And i am glad reading your article. But want to remark on some general things,
The web site style is perfect, the articles is really great : D.

Good job, cheers


posted by: Ellen [Odpovědět]

Ilse

sobota, 27. říjen 2018
17:57

We absolutely love your blog and find almost all of your post\'s to be exactly I\'m looking for.
can you offer guest writers to write content available
for you? I wouldn\'t mind composing a post or elaborating on most of
the subjects you write related to here. Again, awesome web
log!


posted by: Ilse [Odpovědět]

Linda

sobota, 27. říjen 2018
18:59

This is a topic which is close to my heart... Thank you!
Exactly where are your contact details though?


posted by: Linda [Odpovědět]

Lawrence

sobota, 27. říjen 2018
21:37

Thank you, I have recently been looking for info about this topic for a
long time and yours is the best I\'ve came upon so far. However,
what in regards to the bottom line? Are you certain about
the source?


posted by: Lawrence [Odpovědět]

Grazyna

sobota, 27. říjen 2018
23:55

Hey are using Wordpress for your blog platform? I\'m new to
the blog world but I\'m trying to get started and
set up my own. Do you require any coding expertise to make your own blog?
Any help would be greatly appreciated!


posted by: Grazyna [Odpovědět]

Sherryl

neděle, 28. říjen 2018
01:13

I just couldn\'t leave your website before suggesting that I actually enjoyed the standard information a person provide
for your guests? Is going to be back frequently to check up on new posts


posted by: Sherryl [Odpovědět]

Terri

neděle, 28. říjen 2018
02:12

Sweet blog! I found it while searching on Yahoo News. Do you have any
suggestions on how to get listed in Yahoo News?
I\'ve been trying for a while but I never seem to get there!
Thanks


posted by: Terri [Odpovědět]

Nannie

neděle, 28. říjen 2018
02:52

Sweet blog! I found it while searching on Yahoo News. Do you
have any suggestions on how to get listed in Yahoo News?
I\'ve been trying for a while but I never seem to get there!
Thank you


posted by: Nannie [Odpovědět]

Marta

neděle, 28. říjen 2018
04:09

If some one desires expert view regarding blogging and site-building then i recommend him/her to pay a visit this webpage, Keep up the nice job.


posted by: Marta [Odpovědět]

Matthias

neděle, 28. říjen 2018
04:24

Hello! I\'m at work surfing around your blog from my new iphone 3gs!
Just wanted to say I love reading your blog and look forward to all your posts!
Keep up the superb work!


posted by: Matthias [Odpovědět]

Bernardo

neděle, 28. říjen 2018
07:14

Hi, I do think this is an excellent site. I stumbledupon it ;
) I will come back yet again since i have bookmarked it.
Money and freedom is the best way to change, may you be
rich and continue to guide other people.


posted by: Bernardo [Odpovědět]

Kala

neděle, 28. říjen 2018
09:08

I have read so many articles on the topic of the blogger lovers except this piece of writing is actually a fastidious piece of
writing, keep it up.


posted by: Kala [Odpovědět]

Dick

neděle, 28. říjen 2018
09:28

Sweet blog! I found it while surfing around on Yahoo News.
Do you have any suggestions on how to get listed in Yahoo News?
I\'ve been trying for a while but I never seem to get there!

Thank you


posted by: Dick [Odpovědět]

Raymon

pondělí, 29. říjen 2018
01:10

Hello my loved one! I want to say that this article is awesome, nice written and include approximately all vital infos.

I\'d like to see more posts like this .


posted by: Raymon [Odpovědět]

Katherine

pondělí, 29. říjen 2018
02:44

It\'s an remarkable paragraph designed for all the online visitors;
they will get advantage from it I am sure.


posted by: Katherine [Odpovědět]

Beulah

pondělí, 29. říjen 2018
05:21

Nice post. I learn something new and challenging on sites I stumbleupon everyday.
It\'s always interesting to read articles from other authors and use a little
something from their web sites.


posted by: Beulah [Odpovědět]

Bettina

pondělí, 29. říjen 2018
05:28

Great blog here! Also your website loads up very fast!
What web host are you using? Can I get your affiliate link to your host?
I wish my site loaded up as quickly as yours lol


posted by: Bettina [Odpovědět]

Rocky

pondělí, 29. říjen 2018
06:14

When I originally commented I clicked the \"Notify me when new comments are added\" checkbox and now each time a
comment is added I get four e-mails with the
same comment. Is there any way you can remove me from
that service? Thanks a lot!


posted by: Rocky [Odpovědět]

Silvia

pondělí, 29. říjen 2018
07:09

Very good information. Lucky me I recently found your blog by accident (stumbleupon).
I have book marked it for later!


posted by: Silvia [Odpovědět]

Čtěte také...

Cviky na posilování břicha + video

Cviky na posilování břicha + video

Břicho se skládá z mnoha různých svalů a tak je potřeba je posilovat více komplexně, než pouze sklapovačkami.

Pravidelné posilování a cvičení

Pravidelné posilování a cvičení

Čím déle cvičíte, tím častěji se vám stává, že vás cvičení přestává bavit. Říkáte si, že dneska nemáte čas, máte důležitější věci. Nebo jste zrovna “strašně” unavení a určitě byste posilování nezvládli. Je to ale jen vaše slabá vůle a lenost.


Správná technika při cvičení

Správná technika při cvičení

Málo kdo si opravdu uvědomuje to, jak jsou rady týkající se správného dýchání a techniky důležité. Já sám jsem prvních několik let mého “posilování” na techniku tak úplně nedbal a měl jsem radši, když jsem mohl zvedat větší váhy a nakládat si více.

Cvičební plán do posilovny

Cvičební plán do posilovny

Ti, kteří navštěvují posilovnu pravidelně a chtějí, aby to mělo nějaký smysl, by si stejně jako ostatní cvičící měli vést alespoň hrubý cvičební plán. Ten vám zajistí jednak to, že budete cvičit všechny potřebné partie a také to, že budete během návštěv posilovny navyšovat váhy.