verze pro tisk

Jak efektivně posilovat?

29. leden 2014

Posilování sice může těm méně znalým připadat často jako alchymie, ovšem pokud se obeznámíte se základními principy, které při růstu svalů fungují, pak sami zjistíte, že to není vůbec tak složité.

Jak efektivně posilovat?Jak efektivně posilovat?

Je však potřeba se o jednotlivých cvicích a dalších věcech, které s posilováním souvisí, informovat, abyste je prováděli maximálně efektivně. Cvičení jednotlivých svalů a odpočinek.

Zaměřte se na jednu část těla

Pokud posilujete a chcete, aby vám svaly rostly co nejrychleji, zaměřte se při cvičení vždy na jednu partii, kterou budete posilovat několika různými cviky.

Jako příklad můžeme uvést posilování prsních svalů, na které si zacvičíme 4 série bench-pressu, 4 série rozpažování s jednoručkami a 4 série klasických kliků.

Tím, že necvičíme jiné svaly, zůstávají prsní svaly stále prokrvené a můžeme tak cvičit na maximum.

Nechte svaly odpočinout

Svaly byste po cvičení měli vždy nechat dostatečně odpočinout, klidně i 48 hodin. Pokud svaly při posilování cítíte ještě z minulého cvičení, měli byste je nechat ještě odpočinout.

Vaše svalstvo totiž roste až odpočíváním, ne při samotném cvičení. Pravidelné cvičení Vaše svaly a síla rychleji porostou, když budete cvičit pravidelně.

Postupně zvyšujte zátěž

Svaly si tak zvyknou na zátěž a přizpůsobují se tomu. Pokud budete cvičit jeden týden v měsíci, nebude růst tak znatelný a budete si spíše udržovat dosavadní svalovou hmotu. Zvyšování vah pro růst objemu svalů je také potřeba, aby svaly dostávaly stále silnější podněty k růstu.

To zajistíme tím, že budeme zvyšovat váhy na závažích a budeme zvedat těžší činky. Více opakování v jednotlivých sériích nemá stejný účinek, svaly se spíše rýsují. Objemové tréninky vždy zahrnují navyšování závaží. Tyto metody můžete využít jak při posilování doma, tak i při návštěvách posilovny. Nezapomínejte také na dostatečnou a kvalitní stravu, která zajistí výživu vašim svalům.

Linkuj.cz!
Reklama

[Nahoru ↑]


Hodnocení

Hodnocení: 3 hvězdiček / Hodnoceno: 1x



Vložit komentář

Napsat komentář
Jméno:
E-mail:
Web:


Komentáře

Krystyna

čtvrtek, 25. říjen 2018
17:41

You\'re so cool! I do not believe I\'ve truly read through anything like that before.
So good to find another person with some unique thoughts on this subject matter.
Seriously.. thank you for starting this up. This site is one thing that\'s needed
on the internet, someone with a little originality!


posted by: Krystyna [Odpovědět]

Tegan

sobota, 27. říjen 2018
17:10

This is really interesting, You\'re a very skilled blogger.

I\'ve joined your feed and look forward to seeking more of your fantastic post.
Also, I\'ve shared your web site in my social networks!


posted by: Tegan [Odpovědět]

Ermelinda

sobota, 27. říjen 2018
19:45

Hello mates, nice paragraph and fastidious urging commented here, I am actually enjoying
by these.


posted by: Ermelinda [Odpovědět]

David

pondělí, 29. říjen 2018
08:30

WOW just what I was searching for. Came here by searching for Benefits of Coconut Oil


posted by: David [Odpovědět]

Wendi

pondělí, 29. říjen 2018
09:07

At this moment I am going to do my breakfast, afterward having my breakfast coming yet again to read
additional news.


posted by: Wendi [Odpovědět]

France

pátek, 19. květen 2017
22:59

Good blog post. I absolutely love this site. Keep it up!


posted by: France [Odpovědět]

Gregory

pátek, 2. listopad 2018
07:45

Descargar facebook
Post writing is also a excitement, if you be familiar with afterward you can write if not it
is difficult to write. Descargar facebook


posted by: Gregory [Odpovědět]

Toby

pátek, 2. listopad 2018
15:07

I think this is one of the most vital information for me.
And i\'m satisfied studying your article. But should observation on few basic things, The web site style is perfect,
the articles is in point of fact nice : D. Good process,
cheers


posted by: Toby [Odpovědět]

Hugh

sobota, 3. listopad 2018
18:24

Your way of describing everything in this article is in fact pleasant, all be capable of easily be aware of it, Thanks a lot.


posted by: Hugh [Odpovědět]

Carol

neděle, 4. listopad 2018
17:01

Thanks for sharing your thoughts about quest bars cheap.
Regards


posted by: Carol [Odpovědět]

Holley

pondělí, 5. listopad 2018
06:49

Quest bars cheap fitnesstipsnew1 quest bars cheap 516999410492780544 quest bars cheap
WOW just what I was looking for. Came here by searching for quest bars cheap
fitnesstipsnew1 quest bars cheap 516999410492780544 quest bars cheap quest bars cheap fitnesstipsnew1 quest bars cheap 516999410492780544 quest bars cheap


posted by: Holley [Odpovědět]

Preston

středa, 21. červen 2017
09:43

Incredible story there. What occurred after? Thanks!


posted by: Preston [Odpovědět]

Elida

středa, 7. listopad 2018
06:23

It\'s an awesome paragraph in support of all the web people; they will obtain advantage from it I am sure.


posted by: Elida [Odpovědět]

Imogene

středa, 21. červen 2017
17:54

We\'re a group of volunteers and opening a brand new scheme in our
community. Your website offered us with valuable info to work on.
You have performed an impressive task and our whole group
might be thankful to you.


posted by: Imogene [Odpovědět]

Xavier

pátek, 9. listopad 2018
05:28

Hello! Would you mind if I share your blog with
my twitter group? There\'s a lot of folks that I think would really
appreciate your content. Please let me know.
Thank you


posted by: Xavier [Odpovědět]

Calvin

sobota, 10. listopad 2018
05:39

Hello, I enjoy reading all of your post. I wanted
to write a little comment to support you.


posted by: Calvin [Odpovědět]

Kacey

sobota, 10. listopad 2018
18:53

It\'s an remarkable post in favor of all the internet users; they
will obtain advantage from it I am sure.


posted by: Kacey [Odpovědět]

Ruben

sobota, 10. listopad 2018
19:56

Very good website you have here but I was curious about
if you knew of any user discussion forums that cover the same topics
talked about here? I\'d really like to be a part of
group where I can get responses from other knowledgeable
individuals that share the same interest. If you have any recommendations, please let me know.
Appreciate it!


posted by: Ruben [Odpovědět]

Kimberly

sobota, 24. červen 2017
13:04

Right here is the perfect blog for anybody who really wants to understand this topic.
You realize so much its almost hard to argue with you (not that I actually would want to?HaHa).
You definitely put a brand new spin on a subject that has been written about for years.

Wonderful stuff, just wonderful!


posted by: Kimberly [Odpovědět]

Johnny

neděle, 11. listopad 2018
14:09

I am really loving the theme/design of your web site.
Do you ever run into any web browser compatibility issues?
A few of my blog visitors have complained about my blog not working correctly in Explorer but looks great in Chrome.
Do you have any advice to help fix this issue?


posted by: Johnny [Odpovědět]

Ciara

úterý, 13. listopad 2018
06:36

I like the valuable information you provide in your articles.

I will bookmark your weblog and check again here regularly.
I\'m quite sure I will learn plenty of new stuff right here!
Best of luck for the next!


posted by: Ciara [Odpovědět]

Yolanda

dnes, 14. listopad 2018
07:14

I will right away take hold of your rss feed as I can\'t in finding your e-mail
subscription hyperlink or e-newsletter service. Do you have any?
Please allow me understand in order that I may subscribe.
Thanks.


posted by: Yolanda [Odpovědět]

Veronique

sobota, 22. červenec 2017
12:55

For the reason that the admin of this web page is
working, no question very quickly it will be well-known,
due to its quality contents.


posted by: Veronique [Odpovědět]

Sharyl

pátek, 28. červenec 2017
17:12

My spouse and I stumbled over here by a different website and thought I might check things out.

I like what I see so now i am following you.
Look forward to going over your web page repeatedly.


posted by: Sharyl [Odpovědět]

Frederick

sobota, 27. leden 2018
21:09

Greate post. Keep posting such kind of information on your page.
Im really impressed by it.
Hi there, You\'ve performed a fantastic job. I\'ll certainly digg it and individually recommend to my friends.

I am confident they will be benefited from this website.


posted by: Frederick [Odpovědět]

Marcos

čtvrtek, 3. květen 2018
23:33

An intriguing discussion is worth comment. I believe that you ought
to publish more about this topic, it may not be a taboo subject but
usually folks don\'t discuss such subjects. To the next!
Kind regards!!


posted by: Marcos [Odpovědět]

Eulah

středa, 5. září 2018
00:22

An intriguing discussion is worth comment. I think that you need to publish more
about this issue, it may not be a taboo matter but usually people don\'t talk
about such issues. To the next! Many thanks!!


posted by: Eulah [Odpovědět]

Craig

středa, 5. září 2018
07:39

For newest news you have to pay a quick visit world wide web and on internet I
found this web page as a finest site for most recent updates.


posted by: Craig [Odpovědět]

Terra

pondělí, 1. říjen 2018
09:50

Hi there it\'s me, I am also visiting this web site regularly, this website is truly nice and the viewers
are actually sharing good thoughts.


posted by: Terra [Odpovědět]

Hilton

pondělí, 1. říjen 2018
13:15

I love your blog.. very nice colors & theme. Did you design this website yourself or did you hire
someone to do it for you? Plz reply as I\'m looking to design my own blog and would like to find out where u got this from.
thanks a lot


posted by: Hilton [Odpovědět]

Everett

pondělí, 1. říjen 2018
18:03

Hi there friends, its fantastic paragraph about educationand
fully explained, keep it up all the time.


posted by: Everett [Odpovědět]

Earlene

pondělí, 1. říjen 2018
18:04

Nice blog! Is your theme custom made or did you download it from somewhere?
A design like yours with a few simple adjustements would really make
my blog jump out. Please let me know where you
got your theme. With thanks


posted by: Earlene [Odpovědět]

Nona

pondělí, 1. říjen 2018
23:57

Pretty nice post. I simply stumbled upon your weblog and wished to mention that I
have truly loved surfing around your blog posts. After all
I will be subscribing to your rss feed and I hope you
write again soon!


posted by: Nona [Odpovědět]

Rachelle

úterý, 2. říjen 2018
00:27

You need to be a part of a contest for one of the greatest blogs
on the internet. I\'m going to recommend this website!


posted by: Rachelle [Odpovědět]

Jeanette

pátek, 5. říjen 2018
05:23

What i don\'t realize is if truth be told how you are not
actually a lot more neatly-preferred than you may be now.
You\'re very intelligent. You understand therefore significantly on the subject of this subject,
made me personally imagine it from a lot of various angles.
Its like women and men are not involved until it\'s something to do with Woman gaga!
Your personal stuffs great. At all times handle it up!


posted by: Jeanette [Odpovědět]

Ernesto

sobota, 6. říjen 2018
05:19

Thank you for the auspicious writeup. It in fact was a amusement account it.
Look advanced to far added agreeable from you! By the way, how could we communicate?


posted by: Ernesto [Odpovědět]

Charity

sobota, 6. říjen 2018
14:22

What\'s up, just wanted to say, I liked this post.
It was helpful. Keep on posting!


posted by: Charity [Odpovědět]

Irene

úterý, 10. leden 2017
13:18

Ahoj, ráda bych se zeptala, zda po anticelulitidním ošetření můžu do posilovny nebo se to spíš nedoporučuje? Nepodstupovala jsem to lékařskou cestou, ale v kosmetickém salonu, a nevím, zda je potřeba nechat tělo nějakou dobu odpočnout nebo lze jít na posilování rovnou.


posted by: Irene [Odpovědět]

Rosalyn

neděle, 7. říjen 2018
09:59

I am not sure where you are getting your information, but great
topic. I needs to spend some time learning more or understanding more.
Thanks for fantastic info I was looking for this information for
my mission.


posted by: Rosalyn [Odpovědět]

Beatriz

pondělí, 8. říjen 2018
03:27

It\'s a shame you don\'t have a donate button! I\'d without a
doubt donate to this superb blog! I suppose for now i\'ll settle
for bookmarking and adding your RSS feed to my Google
account. I look forward to new updates and will share
this blog with my Facebook group. Talk soon!


posted by: Beatriz [Odpovědět]

Everett

pondělí, 8. říjen 2018
06:50

My spouse and I stumbled over here by a different website and thought I should check things out.
I like what I see so now i am following you.
Look forward to looking into your web page for a second time.


posted by: Everett [Odpovědět]

Dwayne

pondělí, 8. říjen 2018
12:21

Thank you for the good writeup. It in fact was a amusement account it.
Look advanced to more added agreeable from you!
However, how could we communicate?


posted by: Dwayne [Odpovědět]

Winnie

úterý, 9. říjen 2018
02:26

I am truly thankful to the owner of this web
site who has shared this enormous post at here.


posted by: Winnie [Odpovědět]

Kurt

úterý, 9. říjen 2018
14:34

Unquestionably imagine that which you said. Your favorite justification appeared to be at
the internet the simplest thing to keep in mind of. I say to you, I definitely get
annoyed whilst people think about concerns that
they plainly do not understand about. You managed to hit
the nail upon the highest and defined out the whole thing with no need side-effects , other folks could take a signal.
Will likely be again to get more. Thanks


posted by: Kurt [Odpovědět]

Kim

úterý, 9. říjen 2018
16:18

This piece of writing is actually a fastidious one it helps new web
visitors, who are wishing for blogging.


posted by: Kim [Odpovědět]

Gerard

úterý, 9. říjen 2018
22:21

Touche. Outstanding arguments. Keep up the great work.


posted by: Gerard [Odpovědět]

Maximo

pondělí, 3. duben 2017
05:22

I loved as much as you\'ll receive carried out right here.

The sketch is attractive, your authored subject
matter stylish. nonetheless, you command get bought an shakiness
over that you wish be delivering the following. unwell
unquestionably come more formerly again since exactly the same
nearly very often inside case you shield this hike.


posted by: Maximo [Odpovědět]

Dotty

čtvrtek, 11. říjen 2018
16:44

Wow that was unusual. I just wrote an very long comment but after I clicked submit my comment didn\'t appear.
Grrrr... well I\'m not writing all that over again. Regardless,
just wanted to say fantastic blog!


posted by: Dotty [Odpovědět]

Francesco

pátek, 7. duben 2017
20:58

I used to be able to find good advice from your content.


posted by: Francesco [Odpovědět]

Cierra

úterý, 16. říjen 2018
18:14

Pretty nice post. I just stumbled upon your weblog and wanted to say that I\'ve really enjoyed browsing your
blog posts. After all I\'ll be subscribing to your rss feed and I
hope you write again soon!


posted by: Cierra [Odpovědět]

Čtěte také...

Jak začít posilovat?

Jak začít posilovat?

Rozhodli jste se, že si trochu spravíte postavu? Nebo potřebujete hubnutí bez diet?

Jak dlouho posilovat?

Jak dlouho posilovat?

Nedávno jsem se dozvěděl, že není dobré posilovat příliš dlouho. Já jako začátečník jsem byl vždy zastáncem toho, cvičit dokud je posilovna otevřená. Takto mi to vycházelo zhruba na hodinu a čtvrt, někdy i hodinu a půl. Ovšem podle informací, které jsem zjistil od odborníků, toto cvičení není vůbec …


3 tipy pro snadnější hubnutí

3 tipy pro snadnější hubnutí

Metody hubnutí, které opravdu fungují, nejsou sice pro každého člověka úplně stejné, ovšem v některých případech lze najít několik společných způsobů, které se v praxi ověřily jako účinné.

Cviky na posilování břicha + video

Cviky na posilování břicha + video

Břicho se skládá z mnoha různých svalů a tak je potřeba je posilovat více komplexně, než pouze sklapovačkami.