verze pro tisk

Jak efektivně posilovat?

29. leden 2014

Posilování sice může těm méně znalým připadat často jako alchymie, ovšem pokud se obeznámíte se základními principy, které při růstu svalů fungují, pak sami zjistíte, že to není vůbec tak složité.

Jak efektivně posilovat?Jak efektivně posilovat?

Je však potřeba se o jednotlivých cvicích a dalších věcech, které s posilováním souvisí, informovat, abyste je prováděli maximálně efektivně. Cvičení jednotlivých svalů a odpočinek.

Zaměřte se na jednu část těla

Pokud posilujete a chcete, aby vám svaly rostly co nejrychleji, zaměřte se při cvičení vždy na jednu partii, kterou budete posilovat několika různými cviky.

Jako příklad můžeme uvést posilování prsních svalů, na které si zacvičíme 4 série bench-pressu, 4 série rozpažování s jednoručkami a 4 série klasických kliků.

Tím, že necvičíme jiné svaly, zůstávají prsní svaly stále prokrvené a můžeme tak cvičit na maximum.

Nechte svaly odpočinout

Svaly byste po cvičení měli vždy nechat dostatečně odpočinout, klidně i 48 hodin. Pokud svaly při posilování cítíte ještě z minulého cvičení, měli byste je nechat ještě odpočinout.

Vaše svalstvo totiž roste až odpočíváním, ne při samotném cvičení. Pravidelné cvičení Vaše svaly a síla rychleji porostou, když budete cvičit pravidelně.

Postupně zvyšujte zátěž

Svaly si tak zvyknou na zátěž a přizpůsobují se tomu. Pokud budete cvičit jeden týden v měsíci, nebude růst tak znatelný a budete si spíše udržovat dosavadní svalovou hmotu. Zvyšování vah pro růst objemu svalů je také potřeba, aby svaly dostávaly stále silnější podněty k růstu.

To zajistíme tím, že budeme zvyšovat váhy na závažích a budeme zvedat těžší činky. Více opakování v jednotlivých sériích nemá stejný účinek, svaly se spíše rýsují. Objemové tréninky vždy zahrnují navyšování závaží. Tyto metody můžete využít jak při posilování doma, tak i při návštěvách posilovny. Nezapomínejte také na dostatečnou a kvalitní stravu, která zajistí výživu vašim svalům.

Linkuj.cz!
Reklama

[Nahoru ↑]


Hodnocení

Hodnocení: 3 hvězdiček / Hodnoceno: 1x



Vložit komentář

Napsat komentář
Jméno:
E-mail:
Web:


Komentáře

France

pátek, 19. květen 2017
22:59

Good blog post. I absolutely love this site. Keep it up!


posted by: France [Odpovědět]

Preston

středa, 21. červen 2017
09:43

Incredible story there. What occurred after? Thanks!


posted by: Preston [Odpovědět]

Imogene

středa, 21. červen 2017
17:54

We\'re a group of volunteers and opening a brand new scheme in our
community. Your website offered us with valuable info to work on.
You have performed an impressive task and our whole group
might be thankful to you.


posted by: Imogene [Odpovědět]

Kimberly

sobota, 24. červen 2017
13:04

Right here is the perfect blog for anybody who really wants to understand this topic.
You realize so much its almost hard to argue with you (not that I actually would want to?HaHa).
You definitely put a brand new spin on a subject that has been written about for years.

Wonderful stuff, just wonderful!


posted by: Kimberly [Odpovědět]

Veronique

sobota, 22. červenec 2017
12:55

For the reason that the admin of this web page is
working, no question very quickly it will be well-known,
due to its quality contents.


posted by: Veronique [Odpovědět]

Sharyl

pátek, 28. červenec 2017
17:12

My spouse and I stumbled over here by a different website and thought I might check things out.

I like what I see so now i am following you.
Look forward to going over your web page repeatedly.


posted by: Sharyl [Odpovědět]

Frederick

sobota, 27. leden 2018
21:09

Greate post. Keep posting such kind of information on your page.
Im really impressed by it.
Hi there, You\'ve performed a fantastic job. I\'ll certainly digg it and individually recommend to my friends.

I am confident they will be benefited from this website.


posted by: Frederick [Odpovědět]

Marcos

čtvrtek, 3. květen 2018
23:33

An intriguing discussion is worth comment. I believe that you ought
to publish more about this topic, it may not be a taboo subject but
usually folks don\'t discuss such subjects. To the next!
Kind regards!!


posted by: Marcos [Odpovědět]

Irene

úterý, 10. leden 2017
13:18

Ahoj, ráda bych se zeptala, zda po anticelulitidním ošetření můžu do posilovny nebo se to spíš nedoporučuje? Nepodstupovala jsem to lékařskou cestou, ale v kosmetickém salonu, a nevím, zda je potřeba nechat tělo nějakou dobu odpočnout nebo lze jít na posilování rovnou.


posted by: Irene [Odpovědět]

Maximo

pondělí, 3. duben 2017
05:22

I loved as much as you\'ll receive carried out right here.

The sketch is attractive, your authored subject
matter stylish. nonetheless, you command get bought an shakiness
over that you wish be delivering the following. unwell
unquestionably come more formerly again since exactly the same
nearly very often inside case you shield this hike.


posted by: Maximo [Odpovědět]

Francesco

pátek, 7. duben 2017
20:58

I used to be able to find good advice from your content.


posted by: Francesco [Odpovědět]

Čtěte také...

Jak začít posilovat?

Jak začít posilovat?

Rozhodli jste se, že si trochu spravíte postavu? Nebo potřebujete hubnutí bez diet?

Jak dlouho posilovat?

Jak dlouho posilovat?

Nedávno jsem se dozvěděl, že není dobré posilovat příliš dlouho. Já jako začátečník jsem byl vždy zastáncem toho, cvičit dokud je posilovna otevřená. Takto mi to vycházelo zhruba na hodinu a čtvrt, někdy i hodinu a půl. Ovšem podle informací, které jsem zjistil od odborníků, toto cvičení není vůbec …


3 tipy pro snadnější hubnutí

3 tipy pro snadnější hubnutí

Metody hubnutí, které opravdu fungují, nejsou sice pro každého člověka úplně stejné, ovšem v některých případech lze najít několik společných způsobů, které se v praxi ověřily jako účinné.

Cviky na posilování břicha + video

Cviky na posilování břicha + video

Břicho se skládá z mnoha různých svalů a tak je potřeba je posilovat více komplexně, než pouze sklapovačkami.